다이어트를 막 결심했을 때에는 불타는 의지로 식이조절이며 운동이며 열심히 빡세게 하다가 하루만에, 이틀만에, 작심삼일이라고 하는 삼일만에 지쳐버린 경험들이 다이어터들이라면 누구나 한번쯤 있으실겁니다. 

그리고 체중에 변화에 집착하다보면 잘못된 다이어트 방법을 선택하기도 하죠. 

오늘은 다이어트가 실패로 가고 있다는 것을 알려주는 신호에 대해 포스팅해보겠습니다.

1. 단기 다이어트에 집착하고 있을 때!!!

곧 다가오는 큰 행사가 있으면 대부분 급하게 단기 다이어트를 진행하는데요. 예를 들어 결혼식, 돐잔치, 면접, 각종 행사들이 있을 때면 어김없이 급 다이어트를 하게 됩니다.

다이어트는 체중 감량도 중요하지만, 사실은 몸의 기초대사량을 키우고 체지방량을 낮추어 건강하기 위해, 예쁜 옷을 입기 위해 적정한 몸을 만들려는 것을 최종 목표로 길게 잡고 살이 찌지 않는 습관을 들이는 것이 가장 좋습니다. 

습관을 들인다는 것은 짧은 기간에는 안되겠죠?^^

체중 감량에만 지나치게 집중하다보면 몸무게가 줄지 않았을 때 스트레스를 받게 되고 음식으로 해소하게 되는 악순환이 올 수도 있고, 다이어트에 실패할 가능성이 많겠죠?

다이어트는 단기간에 체중 감량이 아니라 장기간에 건강을 최종 목표로 최소 2주~3주 정도는 찬찬히 진행해 나가는 것이 실패하지 않는 다이어트가 됩니다. 행사가 있기 2~3주전부터 다이어트 습관을 만드세요!!

2. 다이어트 식품에 의지하기 시작했을 때!!!

최근에 다이어트 식품들이 굉장히 유행하고 있는데요. 

먹으면서 뺀다. 운동하지 않아도 빠진다. 라는 광고 문구들로 혹 하신적 많으시죠? 

안타깝게도 먹기만 해도 살을 빼주는 식품은 세상 어디에도 없습니다. 

기존에 식단조절과 운동을 하면서 다이어트 식품을 먹는다면 오히려 큰 도움이 되지만, 식단조절도 하지 않고 운동도 하지 않은채 다이어트 식품 만으로 살을 빼겠다는 생각이라면 무조건 다이어트에 실패할 확률이 높겠죠?

결국 다이어트의 핵심은 식단조절과 운동이라는 사실!

3. 특정 식품만 섭취하는 다이어트를 하고 있을 때!!!

일명 황제의 다이어트라고 불리웠던 다이어트가 있었죠. 고기만 먹는 다이어트인데, 탄수화물을 아예 끊고 단백질만 섭취하는 다이어트로 알고 있는데요. 이렇게 다른 영양분은 생각조차 하지 않고 하나의 영양분만 섭취하게 된다면 당장에는 체중이 줄어들지 몰라도 영향 균형이 깨져 오히려 몸에 이상이 생길 수 있습니다. 

이전에 유행했던 원푸드 다이어트는 요요도 쉽게 오기 때문에 다이어트 방법으로는 좋지 않습니다. 

내가 지금 방울토마토에만 집착하고 있는 것은 아닌지? 단백질만 먹으려 하고 있지는 않은지? 

꼭 검토해보시길 바래요. 

특정 식품만 섭취하는 다이어트는 결국 영향 균형이 깨져 다이어트가 실패로 돌아갈 확률이 높답니다. 

우리는 다이어트의 최고의 방법을 알고 있지만, 꾸준히 실행하기 어려워 자꾸 편법을 쓰게 되기 때문에 다이어트에 실패를 많이 합니다. 가장 기본 중의 기본인 식단조절과 운동을 병행하는 것만이 다이어트에 성공할 수 있다는 사실!

그리고 다이어트는 성공하는 것 보다 성공한 몸매, 체중을 유지하는게 더 힘들다고 하는데요. 그 이유는 내가 성공한 체중을 2년동안 유지해야만이 진짜 내 몸무게가 된다고 하니, 6개월동안 15키로를 빼놓았는데 이것을 2년동안 유지하는게 당연히 더 어렵겠죠?

그렇게 습관이 되어야만 건강한 몸을 만들 수 있답니다!

그래도 할 수 있습니다!

인내는 쓰지만 열매는 달다라는 말도 있듯이 아름다운 몸매를 평생 가지기 위해 2년정도의 시간은 짧은거라고 생각하고 

쉬운 길에 의지하려 하지 말고 다시 한번 더 마음을 다잡고 다이어트 성공해봐요!^-^

다이어트를 할 때면 바로 시작하는 것이 바로 고단백 저탄수화물 식단인데요. 이것은 대부분 탄수화물을 거의 먹지 않고 단백질 식품만 먹는 것으로 많이들 생각합니다. 

하지만 단백질과 탄수화물의 적정 비율로 먹어야만 단백질이 근육으로 변환하는데 최대의 효과를 낼 수 있다고 합니다.

그래서 오늘은 다이어트 할 때 고단백 식단에 대한 오해를 풀어보려 합니다.

다이어트를 결심하고 가장 먼저 떠오르는 음식들은 닭가슴살, 계란, 두부, 연어 등인데요. 저탄수화물 고단백 식단을 해야 한다고 생각하고 탄수화물은 무조건적으로 아주 적게 먹고, 단백질만 먹으려고 하는데 탄수화물 없이 단백질 섭취만으로 다이어트를 하게 된다면 무조건 요요가 오게 되어 있습니다.

단백질은 아무리 많이 먹어도 살이 찌지 않는다고 생각하는 사람들은 다이어트를 할 때 탄수화물은 전혀 먹지 않고 스테이크는 통째로 먹고서는 살이 빠지지 않는다고 생각하는데요. 

탄수화물과 단백질은 1g당 4kcal로 칼로리 수치는 같기에 단백질이라도 많은 칼로리를 섭취하면 체중 감량은 어렵겠죠?

다이어트를 할 때 고단백 식단이란, 내가 먹던 식사에서 단백질 양을 조금 더 많이 먹으라는 것이지 단백질 함량이 높은 음식을 특별히 섭취하라는 것은 아닙니다. 

예를 들어, 50kg인 여성이 하루에 먹어야 할 단백질의 양은 50kg x 0.8 ~ 50kg x 1.2 정도로 40~60g 정도의 단백질을 섭취하면 되므로 한끼에 약 20g정도를 섭취한다면 고단백 식단입니다. 

닭가슴살 1덩어리에 들어있는 단백질은 19g

고등어 한토막에 들어있는 단백질은 16g

저지방 우유 200ml 한잔에 들어있는 단백질은 6g

두부 1/2모에 들어있는 단백질은 16g

이 정도이니 하루에 이렇게 섭취하게 되면 57g 정도로 아주 고단백을 섭취하게 되는 것이죠.

결국, 다이어트를 위해 저탄수화물 고단백 식사를 한다는 것은 탄수화물의 양은 조금 줄이고, 단백질 양은 늘려야 한다는 것입니다. 그래야 요요가 없는 다이어트, 건강한 몸을 만드는거라는 것!

고단백이 단백질만 먹는것이 아니라는 사실을 인지하고 다이어트 하자구요!

오늘 밤도 야식이 생각나시는 분들 많으시죠? 저처럼? ㅎㅎ

밤 늦게 야식을 먹고 바로 잠이 들면 바로 살이 찐다고 하는데 사실일까요?

그것은 아니라고 합니다. 

하루에 섭취한 칼로리의 총량이 소모한 칼로리 양보다 많을 때 살이 찌는 것이지, 언제 음식물을 먹느냐는 살이 찌는 것과는 관련이 없는데요.

오히려 비만의 원인은 늦은 식사시간이 아니라 식사 양과 관련이 많은데,

소모한 칼로리보다 많은 양을 섭취했다면 당연히 살이 찌는거겠죠!

하지만 야식을 피해야 하는 이유는 잠자기 전에 음식물을 먹게 되면 소화에 문제가 생길 수 있기 때문이기도 하고,

야식을 조금만 먹게되지 않기 때문입니다. 

많이 먹으면 당연히 살이 찌겠죠? 아침에 속도 더부룩 하구요..

그래도 어김없이 밤이 되면 야식이 생각나겠죠?

제가 글을 쓰고 있는 이 늦은 시간에 저도 야식이 생각나네요... 오늘은 라면이..^^;;

야식증후군 은 밤이 되면 식욕이 왕성해져 습관적으로 야식을 먹게 되는 증상으로, 저녁 7시 이후에 먹는 음식량이 하루에 먹은 음식량의 50%가 넘거나 밤 늦게 칼로리가 높은 음식을 먹어야만 잠이 오고, 불면증과 수면장애를 동반하기도 하는 병이라고 합니다. 아침에 일어날때마다 속이 더부룩하고 자꾸 피곤하다면 야식증후군 을 의심해보셔야 한다고 해요.

야식으로 자주 먹는 음식들은 라면, 치킨, 피자, 족발 등 기름진 음식들인데요. 이런 자극적인 음식들을 늦은 밤마다 섭취하게 되면 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 동맥경화증 등에도 걸릴 수 있다는 사실!

이렇게 방심하면 무서운 야식 먹는 습관! 

입은 즐겁지만 몸은 괴로운 '야식증후군' 에서 극복하는 방법 5가지를 소개해드리도록 하겠습니다.

야식증후군 극복하는 방법 5가지

1. 배달 앱, 배달 전단지, 찌라시 등 모두 버리기

밤에 먹게 되는 음식은 대부분 배달 음식이 많은데요. 만들기는 귀찮고 전화 한통화면 집앞까지 배달해주는 우리나라의 배달 서비스는 세계 제일이죠. 그러다보니 야식증후군 에 걸리기도 쉽습니다. 

야식을 먹지 않기 위해서는 배달 앱, 배달 전단지, 배달 책자, 찌라시 등 모두 버려두고, 검색을 할 수도 있으니 휴대폰도 만지지 말아야겠죠?

2. 건강한 재료들로 냉장고 채우기

다이어트를 시작할 때에는 냉장고를 먼저 비워야 합니다. 그리고 건강한 재료들로 냉장고를 채워 넣어야 합니다. 그래야 밤늦게 야식을 먹고 싶어 냉장고를 열었을 때에도 건강한 음식들만 보이겠죠?

3. 배가 고파 잠이 안올 때는 포만감이 크고 위에 부담 없는 음식으로 섭취하기

다이어트를 할 때에는 음식량을 줄이기 때문에 배가 고파 잠이 안 올 수도 있습니다. 그럴 경우에는 토마토, 당근 등 칼로리는 낮고 포만감이 큰 야채들을 후다닥 먹고 자야겠죠?

4. 일찍 잠자리에 들기

밤 10시쯤이 되면 식욕을 촉진하는 그렐린 호르몬이 서서히 활동하니, 드라마 볼 시간만 되면 야식이 생각나게 되는 것입니다. 야식 없이 드라마만 보고 일찍 잠자리에 들어야겠죠?

5. 밝고 긍정적인 생각하기 위해 책이나 영상 등 도움 받기

야식증후군 은 과도한 스트레스나 불안감, 우울증 등 심리적 요인이 원인이 되기도 하니, 밝고 건강하고 긍정적인 생각을 위해 책이나 영상 등으로 도움을 받아도 좋겠죠? 수다도 스트레스를 풀기에 아주 좋은 방법이지만, 수다를 떨며 음식을 먹지는 말아요.

이렇게 야식증후군 에서 극복하기 위한 5가지 방법들을 소개해 드렸지만, 결국 야식을 먹지 않기 위해 가장 먼저 해야할 일은 의지를 가지는것이겠죠. 

살을 빼겠다. 건강해지겠다. 야식을 먹지 말아야겠다. 라는 생각과 의지가 먼저 서지 않으면 시작은 해도 금새 작심 1일, 작심 2일, 작심 3일이 될것이 분명합니다.

한순간의 배고픔으로 야식 먹고 건강도 해치고, 다이어트도 실패하지 말고 올해엔 야식증후군 극복해서 꼭 다이어트 성공해보아요~~~!!!^^