오늘 밤도 야식이 생각나시는 분들 많으시죠? 저처럼? ㅎㅎ

밤 늦게 야식을 먹고 바로 잠이 들면 바로 살이 찐다고 하는데 사실일까요?

그것은 아니라고 합니다. 

하루에 섭취한 칼로리의 총량이 소모한 칼로리 양보다 많을 때 살이 찌는 것이지, 언제 음식물을 먹느냐는 살이 찌는 것과는 관련이 없는데요.

오히려 비만의 원인은 늦은 식사시간이 아니라 식사 양과 관련이 많은데,

소모한 칼로리보다 많은 양을 섭취했다면 당연히 살이 찌는거겠죠!

하지만 야식을 피해야 하는 이유는 잠자기 전에 음식물을 먹게 되면 소화에 문제가 생길 수 있기 때문이기도 하고,

야식을 조금만 먹게되지 않기 때문입니다. 

많이 먹으면 당연히 살이 찌겠죠? 아침에 속도 더부룩 하구요..

그래도 어김없이 밤이 되면 야식이 생각나겠죠?

제가 글을 쓰고 있는 이 늦은 시간에 저도 야식이 생각나네요... 오늘은 라면이..^^;;

야식증후군 은 밤이 되면 식욕이 왕성해져 습관적으로 야식을 먹게 되는 증상으로, 저녁 7시 이후에 먹는 음식량이 하루에 먹은 음식량의 50%가 넘거나 밤 늦게 칼로리가 높은 음식을 먹어야만 잠이 오고, 불면증과 수면장애를 동반하기도 하는 병이라고 합니다. 아침에 일어날때마다 속이 더부룩하고 자꾸 피곤하다면 야식증후군 을 의심해보셔야 한다고 해요.

야식으로 자주 먹는 음식들은 라면, 치킨, 피자, 족발 등 기름진 음식들인데요. 이런 자극적인 음식들을 늦은 밤마다 섭취하게 되면 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 동맥경화증 등에도 걸릴 수 있다는 사실!

이렇게 방심하면 무서운 야식 먹는 습관! 

입은 즐겁지만 몸은 괴로운 '야식증후군' 에서 극복하는 방법 5가지를 소개해드리도록 하겠습니다.

야식증후군 극복하는 방법 5가지

1. 배달 앱, 배달 전단지, 찌라시 등 모두 버리기

밤에 먹게 되는 음식은 대부분 배달 음식이 많은데요. 만들기는 귀찮고 전화 한통화면 집앞까지 배달해주는 우리나라의 배달 서비스는 세계 제일이죠. 그러다보니 야식증후군 에 걸리기도 쉽습니다. 

야식을 먹지 않기 위해서는 배달 앱, 배달 전단지, 배달 책자, 찌라시 등 모두 버려두고, 검색을 할 수도 있으니 휴대폰도 만지지 말아야겠죠?

2. 건강한 재료들로 냉장고 채우기

다이어트를 시작할 때에는 냉장고를 먼저 비워야 합니다. 그리고 건강한 재료들로 냉장고를 채워 넣어야 합니다. 그래야 밤늦게 야식을 먹고 싶어 냉장고를 열었을 때에도 건강한 음식들만 보이겠죠?

3. 배가 고파 잠이 안올 때는 포만감이 크고 위에 부담 없는 음식으로 섭취하기

다이어트를 할 때에는 음식량을 줄이기 때문에 배가 고파 잠이 안 올 수도 있습니다. 그럴 경우에는 토마토, 당근 등 칼로리는 낮고 포만감이 큰 야채들을 후다닥 먹고 자야겠죠?

4. 일찍 잠자리에 들기

밤 10시쯤이 되면 식욕을 촉진하는 그렐린 호르몬이 서서히 활동하니, 드라마 볼 시간만 되면 야식이 생각나게 되는 것입니다. 야식 없이 드라마만 보고 일찍 잠자리에 들어야겠죠?

5. 밝고 긍정적인 생각하기 위해 책이나 영상 등 도움 받기

야식증후군 은 과도한 스트레스나 불안감, 우울증 등 심리적 요인이 원인이 되기도 하니, 밝고 건강하고 긍정적인 생각을 위해 책이나 영상 등으로 도움을 받아도 좋겠죠? 수다도 스트레스를 풀기에 아주 좋은 방법이지만, 수다를 떨며 음식을 먹지는 말아요.

이렇게 야식증후군 에서 극복하기 위한 5가지 방법들을 소개해 드렸지만, 결국 야식을 먹지 않기 위해 가장 먼저 해야할 일은 의지를 가지는것이겠죠. 

살을 빼겠다. 건강해지겠다. 야식을 먹지 말아야겠다. 라는 생각과 의지가 먼저 서지 않으면 시작은 해도 금새 작심 1일, 작심 2일, 작심 3일이 될것이 분명합니다.

한순간의 배고픔으로 야식 먹고 건강도 해치고, 다이어트도 실패하지 말고 올해엔 야식증후군 극복해서 꼭 다이어트 성공해보아요~~~!!!^^